IJzer: wat het is en hoe het werkt
IJzer: de rol bij het zuurstoftransport en de energievoorziening van de spieren, heem- en non-heemijzer, regulering door hepcidine, voorraden en ferritine. Een overzicht van de redactie met bronnen.
Training
Programma's, uitvoeringstechniek en belastingsplanning.
Het nut van IJzer voor sporters: de wetenschappelijke onderbouwing
Wat onderzoek zegt over ijzer in de sport: het effect bij bloedarmoede en bij tekort zonder bloedarmoede, meta-analyses, hepcidine, risicogroepen. Een analyse van het bewijs door de redactie.
Bijwerkingen van IJzer
Bijwerkingen van ijzersupplementen: maag-darmreacties, donkere ontlasting, interacties, ijzerstapeling en acute vergiftiging. Hoe de risico's te verkleinen — een overzicht van de redactie.
Hoe IJzer in te nemen: dosering, tijdstip van inname, duur
Hoe ijzer in te nemen: inname-normen, bovengrens, inname om de dag, het beste tijdstip ten opzichte van voeding en training, duur van de kuur en controle van ferritine. Een praktische gids van de redactie.
IJzer: toedieningsvormen en welke te kiezen
Vormen van ijzer in supplementen: sulfaat, fumaraat, gluconaat, bisglycinaat, driewaardige complexen, heem- en liposomaal ijzer. Gehalte aan elementair ijzer, verdraagbaarheid en keuze — een overzicht van de redactie.
Wie geen IJzer mag innemen
Contra-indicaties voor het innemen van ijzer: hemochromatose en ijzerstapeling, bloedarmoede van niet-ijzergebreksoorsprong, maag-darmziekten, infecties, geneesmiddelinteracties, kinderen. Een analyse van de redactie.
Mythes over IJzer
Populaire mythes over ijzer: spinazie, «meer is beter», normaal hemoglobine, vegetarisme, ijzer als doping voor duurvermogen. Wat onderzoek zegt — een analyse van de redactie.
Waarmee IJzer te combineren
Combineren van ijzer met andere stoffen: vitamine C, heemijzer, koper, B12 en foliumzuur, conflicten met calcium, zink, koffie, thee en eiwit. Een praktisch innameschema van de redactie.
Calcium: wat het is en hoe het werkt
Calcium in het lichaam: botten, spiercontractie, zenuwgeleiding, regulering door parathormoon en vitamine D, opname en inname-normen. Een overzicht van de redactie met bronnen.
Het nut van Calcium voor sporters: de wetenschappelijke onderbouwing
Wat bewezen is over calcium voor sporters: botdichtheid, stressfracturen, calcium vóór de training en parathormoon, RED-S, lichaamsgewicht en de veiligheid van supplementen. Een analyse van het bewijs door de redactie.
IJzer: wat het is en hoe het werkt
IJzer: de rol bij het zuurstoftransport en de energievoorziening van de spieren, heem- en non-heemijzer, regulering door hepcidine, voorraden en ferritine. Een overzicht van de redactie met bronnen.
Het nut van IJzer voor sporters: de wetenschappelijke onderbouwing
Wat onderzoek zegt over ijzer in de sport: het effect bij bloedarmoede en bij tekort zonder bloedarmoede, meta-analyses, hepcidine, risicogroepen. Een analyse van het bewijs door de redactie.